VITAMIN D a K2 – k čemu jej potřebujeme, kdy jej suplementovat a jak?
Vitamin D je nezbytně důležitý pro správnou funkci naší imunity a prevenci respiračních a virových infekcí, snižuje infekčnost a komplikace při onemocněních.
- Vyšší hladiny vitaminu D v krvi jsou spojeny s nižší mírou infekce virem SARS-CoV-2.
- Vyšší hladiny vitaminu D jsou spojeny s nižším rizikem komplikací a závažného průběhu onemocnění (intenzivní péče nebo úmrtí).
- Další studie naznačují, že vitamin D může představovat velmi účinnou léčbu.
Nedostatek vitaminu D je spojen se zánětem a oslabením střevního mikrobiomu.
Jaká je funce vitaminu K2?
Vitamin K2 podporuje účinek vitaminu D3 a je nezbytný pro odvádění vápníku z krve do kostí – tam, kde má být (to samotný vitamín D neumí a hrozí pak, že vápník může zůstávat v cévách – hyperkalcémie. To je rizikovým faktorem pro kardiovaskulární příhodu. Z tohoto důvodu je vhodné současně s vitaminem D3 suplementovat vitamin K2.
Zdroje vitaminu D
Ze sluníčka můžeme vitamin D čerpat jen v období cca duben – říjen, takže od podzimu do jara je kvalitní doplněk na místě. Pozor – ani v létě nám často samotné sluníčko potřebu vitaminu D nepokryje a dochází k deficitům. V naší populaci má 99 % obyvatel nedostatečný příjem vitaminu D (zdroj SZÚ). Vitamin D ze sluníčka můžete čerpat pouze přímým působením slunečního záření na pokožku bez použití opalovacích krémů.
Bohužel ani příjem ze stravy nám nestačí. Abychom z jídla přijali minimální potřebnou dávku, museli bychom denně sníst 1 kg tučných ryb (a to včetně veškerého tuku, který zůstane po rybě v pánvi) nebo vypít 5 litrů mléka (uměle) obohaceného o vitamin D.
Jste v deficitu?
Přesné hladiny vitaminu D v krvi můžete zjistit při krevním odběru po domluvě s lékařem nebo jako samoplátce. Z hlediska důležitosti vitaminu D doporučuji kontrolovat hladiny vitaminu D v krvi alespoň 1x za rok, ačkoli je cena pro samoplátce vyšší a pohybuje se okolo 1500 – 2500,-. Je to však investice do vašeho zdraví a prevence.
Dle poznatků ve funkční medicíně se doporučuje udržovat hladiny vitaminu D alespoň nad 100nmol/l (laboratoře mají dolní hranici nastavenou obvykle na 75nmol/l, tedy níže, než by vaše tělo optimálně potřebovalo).
Kolik vitaminu D užívat?
- Běžná dávka vitaminu D (za předpokladu, že nemáte deficit) je pro děti do 3. let je 500 IU, od 3. let 1000 IU denně a pro dospělé se dřívější doporučení 1000 IU denně nyní zvyšuje na 2000 – 4000 IU denně.
- V případě osob ve vyšším riziku (nadváha, tmavá pleť, pobyt v domovech péče) se dávka zvyšuje i dvojnásobně. Při deficitu se dávka také navyšuje.
- Dospělým osobám doporučuji minimálně od října do dubna suplementovat základní dávku (2000 – 4000 IU) a při nejbližší příležitosti si hladiny v krvi nechat změřit a dle toho dávkování s odborníkem upravit pro efektivní doplnění.
Vitamin D se nejlépe vstřebává s tukem, užívejte proto vždy s jídlem obsahující nějaký tuk.
Jaký suplement zvolit?
Při suplementaci si vyhněte se doplňkům s aditivy a nevhodnými látkami. Kupujte pouze přírodní doplňky, které mají vysokou čistotu a potvrzenou účinnost.
Mohu doporučit vitamin D3+K2 v přírodním oleji z kokosu (MCT) v kapkách zn. Woldohealth neobsahující žádné syntetické složky, přírodní a snadno aplikovatelný. Balení obsahuje 1800 kapek (1800 dávek 1000 IU vit.D3), vydrží tedy velmi dlouho a cena za denní dávku je nejlepší na trhu. Je vhodné pro celou rodinu, vč. těhotných a kojících. Informace o nevhodnosti musí být uvedena z legislativních důvodů.
Pro děti do zhruba 2 let věku doporučuji samotný vitamin D3 v přírodním oleji MCT zn. Woldohealth, případně střídat tento samotný s kombinovaným D3+K2. U dětí bohužel není dostatek studií ohledně suplementace vitaminu K2. Dávka 1µg vitamin K2/kolikgram dítěte/den je však v pořádku. Naopak od 3. let věku je vhodné přijímat alespoň 1,5µg vitamin K2/kolikgram dítěte/den.
V kapslích mohu doporučit tento přípravek D3+K2 zn. Brainmax bez aditiv, obsahující jako pomocnou látku protizánětlivou BIO kurkumu. Výhodou je vysoký obsah vitamin D3 a nemáte-li deficit, pak stačí užívat obden.
Pokud již vitamin D3 máte a nesuplementujete vitamin K2, doporučuji kvůli ochraně cév a správnému zabudovávání vápníku do kostí a zubů vitamin K2 v kapkách přidat.
